こんにちは！すず子です。
みなさん、「瞑想」ってどんなイメージですか？
私は、「なんだか健康によさそう」と思いつつも、そんなんする時間ないし、必要性も感じず、やってみる機会がありませんでした。
子育て真っ最中の方は、特に「そんな時間ないよ〜」と思うかもしれません。
でも、そんなふうに余裕がないときこそ、ふと力を抜く時間が必要だと思うんです。
私の瞑想習慣は、妊娠中、長期入院していた時に「暇つぶしに始めてみたこと」がきっかけでした。
意外と…いや、かなりいい感じ♪ だったので、みなさんにもシェアしたいと思います！
今日は、
- ChatGPTに聞いてみた！子育て中だからこそオススメしたい瞑想のメリット7選
- 忙しくてもできる！1分以内でできる瞑想のカタチ
この2つをご紹介したいと思います。
瞑想のメリット7選
瞑想って、効果を体感するまで少し時間がかかるような気がします。私も続けて3日目くらいから、「あれ？気持ちいいかも」と感じるようになりました。
だからこそ、メリットを知っておくことが、継続のモチベーションになると思います！
私も気になって、ChatGPTに聞いてみました（笑）教えてもらった子育て中ならではのメリット7つをシェアしますね！
① 忙しい頭の中をリセットできる
子育て中は、朝から晩まで時間に追われて、やることも山盛り。頭の中がごちゃごちゃしていると、イライラもモヤモヤもたまりやすい…。瞑想は、そんな“考えすぎのスイッチ”をいったんオフにしてくれます。
② 「今ここ」に戻ってこれる
子どもが泣く、家事がたまる、明日の予定が気になる…。つい「先のこと」ばかり考えてしまう時に、瞑想は「今、ここ」に意識を戻してくれます。それだけで、ちょっと気持ちが落ち着くから不思議です。
③ 感情に振り回されにくくなる
イライラ、焦り、不安。子育て中の感情はジェットコースターみたい。瞑想を続けていると、「あ、今イライラしてるな」と気づけるように。感情に飲み込まれず、“気づいて戻る”力が育っていきます。
④ ぐっすり眠れるようになる
寝かしつけの後にやっと自分の時間…と思ったら、今度は目が冴えて眠れない。そんなときに数分の瞑想をするだけで、呼吸が整い、リラックスモードに。「よく眠れた」と感じる日が増えるかもしれません。
⑤ アイディアが生まれやすくなる
頭の中にスペースができると、不思議とひらめきや気づきが増えてきます。「こんなふうに声かけしてみようかな」「今日のあの時間、ちょっと幸せだったな」日々に“気づく力”が育っていきます。
⑥ 自分の気持ちにやさしくなれる
「ちゃんとできてない」「私ばっかり頑張ってるかも」そんな自分責めのループから抜け出すヒントにも。瞑想は、自分自身との静かな対話の時間。本当の気持ちに、そっと気づけるようになります。
⑦ 子どもや家族にやさしくなれる
自分の心が整うと、自然と周りにもやさしくなれる。瞑想は、まず「自分を整えること」から始まって、やがて「人との関わり方」まで変えていく力を持っています。
こうして見てみると、瞑想には子育て中こそ嬉しい効果がたくさんですね。
このメリットの効果が実感できたら、子育て中のセカセカした気持ちが少しラクになるような気がします。
時間がなくてもできる！1分以内のプチ瞑想
瞑想の研究では、1日10〜20分の実践を数週間続けると脳にポジティブな変化が現れるそうです。
でも、子育て中に毎日そんな時間をとるのは難しいし、正直、最初は10分間も耐えられません（経験談）。
まずは、「今、ここ」という感覚を掴むこと。そして、瞑想の時間を心地よいと感じることが大切だと思います。
座ってやらなくてもOK。ちょっと目を閉じて深呼吸するだけでも立派な瞑想です！
忙しい毎日でも取り入れやすい、プチ瞑想の方法を2つご紹介します。
① 寝ながら、目を閉じて、10回深呼吸
- 朝起きたときに
- 夜寝る前に
ゆっくり、深く。吐く息に意識を向けながら、10回だけ。
② 立ったまま、目を閉じて、3回深呼吸
- 洗顔後
- 歯磨き後
- 気持ちがザワザワしたときに
ポイントは、ふうーーーーっと長く息を「吐く」こと。吐く息は副交感神経を刺激し、自然とリラックスモードになります。
継続がカギ！毎日同じタイミングに
瞑想は、継続することで効果が育つと言われています。
まずは、毎日同じ時間帯に。例えば、朝の支度の前に、夜寝る前に、ちょこっと取り入れてみてください。
慣れてくると、「もう少し長くやっていたいかも」と思えるようになりますよ。
おわりに
私も、瞑想を始めてまだ1〜2ヶ月。でもすでに、
- なんだか気持ちいい
- スッキリした感じがする
- 瞑想後の作業に集中しやすい
など、小さな変化を感じています。
子育てには「余裕」が必要。でも、それがいちばん難しいことだとも思います。
だからこそ、試しに、生活の中にちょこっと「瞑想」を取り入れてみませんか？
仕事や子育ての気分転換としても、すごくオススメです！
次回は、私の体験談を交えて、瞑想を続けるコツをお伝えしますね！
それでは、また。
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